Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для выполнения скручивания, а не полагайтесь на импульс.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с икрами, опирающимися на мяч для стабилизации.
- Положите руки за голову или перекрестно на груди.
- Напрягите мышцы пресса, чтобы поднять туловище с земли, одновременно притягивая колени к груди, скатывая мяч к себе.
- Медленно выпрямите ноги и опустите туловище, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
