Наклоны в сторону со штангой
Советы экспертов
Поддерживайте напряженный корпус во время упражнения, чтобы защитить поясницу и обеспечить эффективную работу косых мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги на плечах за шеей.
- Держите спину прямой и наклонитесь только в талии в сторону, насколько это удобно.
- Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь в другую сторону.
- Повторите нужное количество повторений в каждую сторону.
Записывай Наклоны в сторону со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Наклоны в сторону со штангой в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Наклоны в сторону со штангой?
Наклоны в сторону со штангой в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Наклоны в сторону со штангой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Наклоны в сторону со штангой для новичков?
Наклоны в сторону со штангой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
