Русский твист с гантелями и прямыми ногами

Советы экспертов

Держите ноги прямыми и поднятыми, чтобы активировать нижние мышцы живота, и полностью поворачивайте туловище, чтобы работать сбоку. Контролируйте движение, чтобы избежать использования импульса.

Пошаговая инструкция

Сядьте на пол с вытянутыми впереди вас ногами и возьмите гантель обеими руками.
Немного откиньтесь назад и поднимите ноги с пола, удерживая равновесие на седалищных костях.
Поверните туловище в одну сторону, приблизив гантель к полу рядом с вами.
Повернитесь в противоположную сторону, перемещая гантель контролируемым образом.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.