Присед с резинкой с поворотом туловища

Советы экспертов

Убедитесь, что вы поддерживаете сильное, стабильное ядро во время упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы живота.

Шаги выполнения

Встаньте на резину с шириной плеч, удерживая другой конец обеими руками перед собой.
Присядьте, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
Поднимаясь из приседа, поверните туловище в сторону, перенося резину через тело.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение, чередуя стороны с каждым повторением.

Записывай Присед с резинкой с поворотом туловища в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Присед с резинкой с поворотом туловища в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Пресс30 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Присед с резинкой с поворотом туловища?

Присед с резинкой с поворотом туловища в первую очередь задействует Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Присед с резинкой с поворотом туловища?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Присед с резинкой с поворотом туловища для новичков?

Присед с резинкой с поворотом туловища имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.