Складка с весом сидя на полу
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируйте движение, избегайте использования импульса, чтобы убедиться, что мышцы живота выполняют работу.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами, держа вес близко к груди.
- Немного отклонитесь назад и поднимите ноги с пола, уравновешиваясь на ягодицах.
- Притяните колени к груди, при этом приближая вес к коленям.
- Выпрямите ноги и отклонитесь назад в исходное положение, не касаясь ногами пола.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Складка с весом сидя на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Складка с весом сидя на полу в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Складка с весом сидя на полу?
Складка с весом сидя на полу в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Складка с весом сидя на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Складка с весом сидя на полу для новичков?
Складка с весом сидя на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
