Скручивания с тросом
Советы экспертов
Поддерживайте напряженный корпус во время упражнения, чтобы максимально задействовать косые мышцы живота.
Шаги выполнения
- Прикрепите одну ручку к кабельной машине на уровне середины туловища.
- Стоя боком к кабельной машине, ноги на ширине плеч.
- Возьмите ручку обеими руками и вытяните их.
- Поверните туловище от машины, держа руки прямыми.
- Вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
Записывай Скручивания с тросом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Скручивания с тросом в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Скручивания с тросом?
Скручивания с тросом в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Скручивания с тросом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Скручивания с тросом для новичков?
Скручивания с тросом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
