Подтягивание коленей к груди на фитболе
Советы экспертов
Держите таз поднятым и позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать мышцы кора и предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении отжимания с ногами на мяче для стабилизации.
- Держите руки на ширине плеч и тело в прямой линии.
- Напрягите мышцы живота и притяните колени к груди, скатывая мяч к рукам.
- Вернитесь в исходное положение, вытянув ноги.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
