Скольжение по стене с роликом для мышцы serratus

Советы экспертов

Держите спину ровной у стены и двигайтесь медленно, чтобы обеспечить правильную активацию передней зубчатой мышцы.

Встаньте спиной к стене, а поперечный ролик поместите горизонтально за нижней частью спины.
Согните колени немного и прижмите руки к стене, с локтями согнутыми под углом 90 градусов.
Медленно поднимите руки, разгибая их, поддерживая контакт со стеной.
Опустите руки обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений.