Разгибание рук с гантелями вперед

Советы экспертов

Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить нижнюю часть спины и максимально задействовать мышцы живота.

Шаги выполнения

Встаньте на колени на полу перед гантелью.
Возьмите гантель обеими руками и сохраняйте нейтральную осанку.
Медленно откатывайте гантель вперед, вытягивая тело насколько возможно, не выпячивая спину.
Используйте мышцы живота, чтобы притянуть гантель к коленям и вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Разгибание рук с гантелями вперед в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разгибание рук с гантелями вперед в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы30 %

Пресс30 %

Второстепенный

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разгибание рук с гантелями вперед?

Разгибание рук с гантелями вперед в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями вперед?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разгибание рук с гантелями вперед для новичков?

Разгибание рук с гантелями вперед имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.