Разгибание рук с гантелями вперед
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить нижнюю часть спины и максимально задействовать мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на полу перед гантелью.
- Возьмите гантель обеими руками и сохраняйте нейтральную осанку.
- Медленно откатывайте гантель вперед, вытягивая тело насколько возможно, не выпячивая спину.
- Используйте мышцы живота, чтобы притянуть гантель к коленям и вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
