Разминка области лопаток лежа на полу
Советы экспертов
Двигайтесь плавно и избегайте рывков, чтобы предотвратить напряжение мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с роликом для массажа, расположенным горизонтально под лопатками.
- Вытяните руки прямо вверх к потолку.
- Медленно скользите от середины спины до верха плеч.
- По мере скольжения чередуйте вытягивание поочередно одной руки за голову к полу, растягивая область лопаток.
- Продолжайте чередовать руки, поддерживая плавное движение скольжения.
Подробности
Основной
Трапеции50 %
Пресс50 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
