Подъем коленей в висе с поворотом
Советы экспертов
Контролируйте движение и избегайте качания, чтобы обеспечить максимальное вовлечение боковых мышц.
Пошаговая инструкция
- Висните на специальной перекладине с хватом немного шире плеч.
- Держите ноги вместе и слегка согните колени.
- Напрягите корпус и поднимите колени к одной стороне туловища.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите движение, чередуя стороны для каждого повторения.
- Продолжайте нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс50 %
Второстепенный
Ягодицы10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
