Взвешенные скручивания (V2)
Советы экспертов
Следите за нейтральным положением шеи и избегайте тянуть голову руками. Сосредоточьтесь на подъеме с помощью мышц пресса, а не шеи или плеч.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу, держа гантель или гантель на груди.
- Напрягите мышцы пресса и поднимите плечи с пола, приблизив грудь к коленям.
- Приостановитесь в верхней точке сокращения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Взвешенные скручивания (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Взвешенные скручивания (V2) в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Взвешенные скручивания (V2)?
Взвешенные скручивания (V2) в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Взвешенные скручивания (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Взвешенные скручивания (V2) для новичков?
Взвешенные скручивания (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
