Боковой мостик с гантелями
Советы экспертов
Держите тело в прямой линии от головы до ног и избегайте опускания бедер, чтобы поддерживать напряжение на косых мышцах живота.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с ногами, сложенными вместе, и гантелью в верхней руке, лежащей на бедре.
- Поднимитесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
- Поднимите бедра с земли, образуя прямую линию с телом.
- Держите эту позицию в течение желаемого времени, прежде чем переключиться на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Пресс33 %
Квадрицепсы34 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
