Разгибание тела в стойке с TRX
Советы экспертов
Держите движения под контролем и избегайте опускания таза, чтобы поддерживать напряжение в области кора и защитить поясницу.
Шаги выполнения
- Стоя лицом к креплению для тренировок с подвесными лентами на уровне талии.
- Возьмите рукоятки с вытянутыми вперед руками.
- Наклонитесь вперед, разворачивая руки, сохраняя прямое положение тела.
- Развернитесь настолько, насколько сможете, сохраняя правильную форму.
- Используйте кор для возвращения в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание тела в стойке с TRX в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание тела в стойке с TRX в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс50 %
Второстепенный
Плечи17 %
Широчайшие17 %
Грудь16 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание тела в стойке с TRX?
Разгибание тела в стойке с TRX в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание тела в стойке с TRX?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание тела в стойке с TRX для новичков?
Разгибание тела в стойке с TRX считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
