Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя

Советы экспертов

Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время скручивания. Избегайте качания гантели или использования импульса для подъема веса.

Шаги выполнения

Стоя с шириной плеч, держите гантель в одной руке под ухватом.
Немного наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину.
Скрутите гантель к плечу, сохраняя неподвижность верхней части руки.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.

Записывай Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя?

Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя для новичков?

Да, Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.