Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя
Советы экспертов
Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время скручивания. Избегайте качания гантели или использования импульса для подъема веса.
Пошаговая инструкция
- Стоя с шириной плеч, держите гантель в одной руке под ухватом.
- Немного наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину.
- Скрутите гантель к плечу, сохраняя неподвижность верхней части руки.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
