Сгибание рук на бицепс на тренажере
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая локти неподвижными и не используя импульс для поднятия веса.
Шаги выполнения
- Настройте рычажный тренажер под свой рост и сядьте.
- Возьмите рукоятки под обратным хватом.
- Держите локти близко к туловищу.
- Поднимите рукоятки вверх, сокращая бицепсы.
- Медленно опустите рукоятки в исходное положение.
Записывай Сгибание рук на бицепс на тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс на тренажере в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс на тренажере?
Сгибание рук на бицепс на тренажере в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс на тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс на тренажере для новичков?
Да, Сгибание рук на бицепс на тренажере считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
