Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)
Советы экспертов
Встаньте прямо и избегайте наклона назад, чтобы обеспечить работу бицепса без помощи спины.
Шаги выполнения
- Прикрепите SZ-планку к нижнему тросовому блоку и возьмите ее тесным обратным хватом.
- Встаньте прямо с небольшим сгибом в коленях и согните планку к груди.
- Держите локти близко к туловищу на протяжении всего движения.
- Медленно разгибайте руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Записывай Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)?
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) для новичков?
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
