Сгибание рук с кольцами
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте движение, чтобы поддерживать напряжение на бицепсах во время упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к оттяжке с кольцами на уровне груди.
- Возьмитесь за кольца ладонями вверх.
- Держите тело прямым и слегка отклонитесь назад.
- Согните руки к голове, сгибая их в локтях.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук с кольцами в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с кольцами в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с кольцами?
Сгибание рук с кольцами в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с кольцами?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с кольцами для новичков?
Сгибание рук с кольцами имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
