Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)

Советы экспертов

Держите локоть неподвижным и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепс.

Шаги выполнения

Прикрепите одну ручку к низкому блочному тренажеру.
Стоя лицом к тренажеру, поставьте ноги на ширине плеч.
Возьмите ручку одной рукой с подхватом (ладонь вверх).
Держите локоть близко к туловищу и согните руку к плечу.
Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите ручку в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте руки.

Записывай Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы80 %

Второстепенный

Предплечья20 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)?

Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) для новичков?

Да, Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.