Молотки стоя с гантелями
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к торсу, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа гантели в каждой руке с нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- Держа верхние руки неподвижными, выдохните и согните руки к плечам.
- На верхней точке движения сожмите бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Молотки стоя с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Молотки стоя с гантелями в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Молотки стоя с гантелями?
Молотки стоя с гантелями в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Молотки стоя с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Молотки стоя с гантелями для новичков?
Молотки стоя с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
