Бицепс-курл на блоке под углом
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и на одной линии с плечами, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Шаги выполнения
- Установите тягу на самую нижнюю позицию и прикрепите прямую планку или ручки.
- Встаньте лицом к тренажеру, держа планку или ручки под обратным хватом.
- Немного отклонитесь назад, держа ноги на ширине плеч.
- Согните планку к плечам, сохраняя неподвижные локти.
- Напрягите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Бицепс-курл на блоке под углом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Бицепс-курл на блоке под углом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Бицепс-курл на блоке под углом?
Бицепс-курл на блоке под углом в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Бицепс-курл на блоке под углом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Бицепс-курл на блоке под углом для новичков?
Бицепс-курл на блоке под углом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
