Сгибание рук на бицепс с подвесом
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы изолировать бицепс во время подъема.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к подвесному якорю с ручками на уровне талии.
- Возьмитесь за ручки ладонями вверх.
- Поднимите руки к плечам, удерживая локти на месте.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук на бицепс с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс с подвесом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс с подвесом?
Сгибание рук на бицепс с подвесом в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс с подвесом для новичков?
Сгибание рук на бицепс с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
