Концентрированный подъем штанги стоя
Советы экспертов
Держите локоть близко к телу, чтобы максимально вовлечь бицепс и предотвратить качание веса.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги подхватом.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Согните штангу к груди, сохраняя неподвижность верхних рук.
- Контролируя опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Концентрированный подъем штанги стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Концентрированный подъем штанги стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Концентрированный подъем штанги стоя?
Концентрированный подъем штанги стоя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем штанги стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Концентрированный подъем штанги стоя для новичков?
Да, Концентрированный подъем штанги стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
