Концентрированный подъем штанги стоя
Советы экспертов
Держите локоть близко к телу, чтобы максимально вовлечь бицепс и предотвратить качание веса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги подхватом.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Согните штангу к груди, сохраняя неподвижность верхних рук.
- Контролируя опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
