Сгибание рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Избегайте качания гантелей и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью стимулировать бицепс.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с прямой спиной, держа гантель в каждой руке ладонями вперед.
- Держа локти близко к телу, согните гантели к плечам.
- Напрягите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Записывай Сгибание рук с гантелями сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями сидя?
Сгибание рук с гантелями сидя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями сидя для новичков?
Да, Сгибание рук с гантелями сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
