Сгибание рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Избегайте качания гантелей и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью стимулировать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с прямой спиной, держа гантель в каждой руке ладонями вперед.
- Держа локти близко к телу, согните гантели к плечам.
- Напрягите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
