Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)

Советы экспертов

Избегайте качания или использования инерции; контролируйте движение, чтобы эффективно изолировать бицепсы.

Шаги выполнения

Отрегулируйте сиденье и подлокотник машины под свои размеры.
Выберите подходящий вес и сядьте с верхними руками, отдыхающими на подлокотнике.
Возьмитесь за ручки под хватом сверху.
Согните руки, поднимая ручки к плечам, сжимая бицепсы в верхней точке.
Медленно опустите ручки в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)?

Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) для новичков?

Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.