Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)
Советы экспертов
Избегайте качания или использования инерции; контролируйте движение, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте сиденье и подлокотник машины под свои размеры.
- Выберите подходящий вес и сядьте с верхними руками, отдыхающими на подлокотнике.
- Возьмитесь за ручки под хватом сверху.
- Согните руки, поднимая ручки к плечам, сжимая бицепсы в верхней точке.
- Медленно опустите ручки в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
