Бицепс-курл со штангой с фиксацией тела
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к туловищу во время движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с грифом, удерживаемым на вытянутых руках, хват за ширину плеч.
- Держите локти близко к туловищу и поднимайте веса, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать вес до полного сокращения бицепсов и того, что гриф находится на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, затем медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
Подробности
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
