Выпады с сгибанием рук с гантелями
Советы экспертов
Выполняйте упражнение в положении выпада, чтобы сохранить равновесие и напряжение на бицепсе.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине бедер, держа гантели в каждой руке у боков.
- Сделайте шаг вперед в положение выпада, сохраняя корпус прямым.
- Находясь в положении выпада, сделайте скручивание бицепса, приближая гантели к плечам.
- Опустите гантели и вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой ноге и продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Записывай Выпады с сгибанием рук с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады с сгибанием рук с гантелями в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады с сгибанием рук с гантелями?
Выпады с сгибанием рук с гантелями в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с сгибанием рук с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады с сгибанием рук с гантелями для новичков?
Выпады с сгибанием рук с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
