Сгибание рук на тренажере Смита
Советы экспертов
Стойте с небольшим наклоном вперед, чтобы сохранить постоянное напряжение на бицепсах и избежать блокировки локтей внизу.
Шаги выполнения
- Встаньте перед тренажером Смита с грифом на уровне бедер.
- Возьмите гриф под обратным хватом, руки на ширине плеч.
- Согните гриф к плечам, удерживая локти близко к телу.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук на тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на тренажере Смита?
Сгибание рук на тренажере Смита в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на тренажере Смита для новичков?
Сгибание рук на тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
