Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)

Советы экспертов

Держите локти прижатыми к бокам и сосредоточьтесь только на движении предплечий. Это поможет изолировать бицепс и предотвратить активацию других мышц.

Шаги выполнения

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке на расстоянии вытянутой руки, ладони впереди.
Держите локти близко к туловищу и поднимите гантели, сокращая бицепсы и слегка отводя локти назад.
Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2) в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)?

Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2) в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2) для новичков?

Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.