Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)

Советы экспертов

Держите локти прижатыми к бокам и сосредоточьтесь только на движении предплечий. Это поможет изолировать бицепс и предотвратить активацию других мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке на расстоянии вытянутой руки, ладони впереди.
Держите локти близко к туловищу и поднимите гантели, сокращая бицепсы и слегка отводя локти назад.
Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.