Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе

Советы экспертов

Сохраняйте стабильное положение приседа, чтобы избежать использования импульса, гарантируя, что бицепс и предплечья выполняют работу.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую планку к кабельной машине с низким блоком.
Присядьте с шириной плеч, прямой спиной и возьмите планку под обратным хватом.
Поднимите планку, сохраняя локти близко к телу.
Контролируя опустите планку обратно в исходное положение.
Оставайтесь в положении приседа на всем протяжении подхода и повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе?

Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе для новичков?

Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.