Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши локти направлены вперед и остаются неподвижными, чтобы эффективно воздействовать на бицепс.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с кабельной машиной за вами и прикрепите SZ-планку к нижнему блоку.
- Возьмите SZ-планку ладонями вперед и руками на ширине плеч.
- Согните штангу к голове, сгибая локти.
- Медленно выпрямите руки, опуская штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя?
Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя для новичков?
Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
