Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов
Советы экспертов
Держите локти прижатыми к бокам и избегайте использования импульса для скручивания резинки. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать бицепс.
Шаги выполнения
- Встаньте на середину резинки с шириной плеч.
- Держите концы резинки ладонями вперед.
- Согните руки к плечам под углом 45 градусов, сохраняя неподвижные локти.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов?
Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов для новичков?
Да, Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
