Сгибания рук на блоке для бицепса
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая локти неподвижными и не позволяя импульсу диктовать движение.
Шаги выполнения
- Настройте рычажный тренажер под свой рост и сядьте или встаньте по необходимости.
- Возьмитесь за рукоятки ладонями вверх.
- Согните рукоятки к плечам, удерживая верхние руки неподвижно.
- Медленно опустите рукоятки в исходное положение.
Записывай Сгибания рук на блоке для бицепса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибания рук на блоке для бицепса в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибания рук на блоке для бицепса?
Сгибания рук на блоке для бицепса в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибания рук на блоке для бицепса?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибания рук на блоке для бицепса для новичков?
Сгибания рук на блоке для бицепса имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
