Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными и избегайте использовать плечи для поднятия веса.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа гриф широким хватом, ладони вверх.
- Согните гриф к плечам, сохраняя локти прижатыми к бокам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке сгибания.
- Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
