Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером
Советы экспертов
Убедитесь, что вы поддерживаете непрерывное напряжение на бицепсах, не полностью выпрямляя руки внизу движения.
Шаги выполнения
- Отрегулируйте сиденье рычажной машины так, чтобы ваши верхние руки были ровно на подушке для председателя.
- Возьмитесь за ручки под обратным хватом.
- Поднимите вес к плечам, сохраняя верхние руки неподвижными.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите вес обратно.
- Избегайте использования импульса и контролируйте движение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером?
Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером для новичков?
Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
