Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером
Советы экспертов
Убедитесь, что вы поддерживаете непрерывное напряжение на бицепсах, не полностью выпрямляя руки внизу движения.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте сиденье рычажной машины так, чтобы ваши верхние руки были ровно на подушке для председателя.
- Возьмитесь за ручки под обратным хватом.
- Поднимите вес к плечам, сохраняя верхние руки неподвижными.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите вес обратно.
- Избегайте использования импульса и контролируйте движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
