Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'

Советы экспертов

Держите запястья в нейтральном положении, чтобы имитировать движение молотка и направить нагрузку на брахиалис вместе с бицепсом.

Шаги выполнения

Прикрепите канат к низкому блоку кабельной машины и усадитесь на скамью для скручиваний.
Возьмите канат нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и положите заднюю часть верхних рук на подушку.
Согните канат к плечам, сохраняя верхние руки неподвижными.
Медленно опустите канат в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'?

Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' для новичков?

Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.