Сгибание рук на бицепс в тренажере над головой
Советы экспертов
Держите верхние руки близко к голове и локти направлены вперед, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите канат к низкому блоку кабельной машины и возьмите его обеими руками.
- Отвернитесь от машины и поднимите руки над головой с локтями, направленными вперед.
- Согните канат к голове, сохраняя верхние руки неподвижными.
- Медленно выпрямите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
