Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и пиковом сокращении в верхней точке, не позволяя плечу двигаться вперед.

Прикрепите одну ручку к нижнему блоку кабельной машины и расположитесь на скамье для скручивания.
Возьмите ручку одной рукой и поместите заднюю часть верхней части руки на подушку.
Скручивайте ручку к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
Медленно опустите ручку в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.