Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и пиковом сокращении в верхней точке, не позволяя плечу двигаться вперед.

Шаги выполнения

Прикрепите одну ручку к нижнему блоку кабельной машины и расположитесь на скамье для скручивания.
Возьмите ручку одной рукой и поместите заднюю часть верхней части руки на подушку.
Скручивайте ручку к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
Медленно опустите ручку в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Записывай Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'?

Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' для новичков?

Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.