Концентрированный подъем на бицепс с резинкой

Советы экспертов

Сидите с прямой спиной и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых упражнениях для максимальной активации бицепса.

Шаги выполнения

Сядьте на скамейку или стул с разведенными ногами.
Закрепите ленту под одной ногой и возьмите другой конец той же стороной руки.
Немного наклонитесь вперед и опирайтесь локтем на внутреннюю часть бедра.
Согните ленту к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
Медленно опустите ленту и повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.

Записывай Концентрированный подъем на бицепс с резинкой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Концентрированный подъем на бицепс с резинкой в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Концентрированный подъем на бицепс с резинкой?

Концентрированный подъем на бицепс с резинкой в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем на бицепс с резинкой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Концентрированный подъем на бицепс с резинкой для новичков?

Да, Концентрированный подъем на бицепс с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.