Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии бицепса в верхней точке подъема и контролируйте вес при опускании, чтобы поддерживать напряжение на мышце.
Шаги выполнения
- Прикрепите веревку к нижнему блоку троса и расположитесь на скамье для скручиваний.
- Возьмите веревку обеими руками и поднимите их к плечам.
- Во время упражнения держите верхние руки прижатыми к скамье.
- Разведите руки, чтобы вернуться в исходное положение, поддерживая напряжение на бицепсе.
Записывай Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)?
Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) для новичков?
Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
