Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сохранении прямых запястий, чтобы эффективно воздействовать на мышцу брахиорадиалис.

Шаги выполнения

Прикрепите SZ-планку к нижнему блоку и возьмите ее хватом сверху.
Стоя прямо с ногами на ширине плеч и локтями близко к туловищу.
Поднимите планку вверх, держа запястья прямо и локти прижатыми к бокам.
Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке движения.
Медленно опустите планку в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ?

Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ для новичков?

Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.