Сгибание одной руки на бицепс с блоком
Советы экспертов
Держите локоть неподвижным и близким к телу, чтобы эффективно изолировать бицепс во время скручивания.
Шаги выполнения
- Станьте рядом с кабельной машиной с рукояткой, прикрепленной к самой нижней настройке.
- Возьмите рукоятку рукой, ближайшей к машине, и станьте с шириной плеч.
- Скрутите рукоятку к плечу, держа локоть неподвижным у бока.
- Медленно опустите рукоятку обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Записывай Сгибание одной руки на бицепс с блоком в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной руки на бицепс с блоком в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной руки на бицепс с блоком?
Сгибание одной руки на бицепс с блоком в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс с блоком?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс с блоком для новичков?
Сгибание одной руки на бицепс с блоком имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
