Сгибание рук с гантелями узким хватом
Советы экспертов
Избегайте раскачивания гантелей и используйте полный диапазон движения, чтобы полностью вовлечь бицепсы и предплечья.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладонями вперед, и руками близко друг к другу.
- Держите локти близко к туловищу, когда поднимаете гантели к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс80 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
