Чередующийся молотковый подъем с бутылкой
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении, чтобы эффективно воздействовать на мышцы брахиалиса и брахиорадиалиса.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа по бутылке в каждой руке с нейтральным хватом.
- Согните одну бутылку к плечу, держа запястье в нейтральном положении.
- Опустите бутылку обратно в исходное положение, одновременно сгибая другую бутылку.
- Повторяйте поочередно с каждой рукой.
Записывай Чередующийся молотковый подъем с бутылкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующийся молотковый подъем с бутылкой в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующийся молотковый подъем с бутылкой?
Чередующийся молотковый подъем с бутылкой в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующийся молотковый подъем с бутылкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующийся молотковый подъем с бутылкой для новичков?
Чередующийся молотковый подъем с бутылкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
