Подъем гантелей 'Цоттман'
Советы экспертов
Контролируйте вращение запястий, чтобы эффективно включить бицепсы и предплечья.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гантели у боков с ладонями, обращенными вперед.
- Согните гантели к плечам, не поднимая верхние руки.
- В верхней точке сгиба поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вниз.
- Опустите гантели обратно в исходное положение с ладонями вниз.
- Поверните запястья в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
