Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа
Советы экспертов
Ложитесь плоско, чтобы исключить использование спины и плеч, более эффективно изолируя бицепс.
Шаги выполнения
- Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабельной машины и лягте на спину, ноги на полу.
- Возьмите штангу подхватом и вытяните руки полностью.
- Скручивайте штангу к плечам, удерживая локти неподвижными и выдыхая.
- Медленно вытяните руки в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа?
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа для новичков?
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
