Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера

Советы экспертов

Поверните запястье в верхней точке подъема, чтобы эффективно включить бицепс и предплечье.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в одной руке, ладонью вверх.
Положите заднюю часть верхней части руки на скамью и полностью вытяните руку.
Поднимите гантель к плечу.
В верхней точке движения поверните запястье, чтобы ладонь была обращена вниз.
Медленно опустите гантель в исходное положение, удерживая ладонь вниз.
В нижней точке поверните запястье в исходное положение и повторите.
Завершите все повторы на одной руке, прежде чем перейти на другую.

Записывай Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера?

Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера для новичков?

Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.