Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера
Советы экспертов
Поверните запястье в верхней точке подъема, чтобы эффективно включить бицепс и предплечье.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в одной руке, ладонью вверх.
- Положите заднюю часть верхней части руки на скамью и полностью вытяните руку.
- Поднимите гантель к плечу.
- В верхней точке движения поверните запястье, чтобы ладонь была обращена вниз.
- Медленно опустите гантель в исходное положение, удерживая ладонь вниз.
- В нижней точке поверните запястье в исходное положение и повторите.
- Завершите все повторы на одной руке, прежде чем перейти на другую.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
