Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на край скамьи с разведенными ногами и грифом в руках с подхватом.
- Наклонитесь немного вперед и опирайтесь локтями на внутреннюю сторону бедер.
- Согните гриф к плечам, держа верхнюю часть рук неподвижной.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф обратно в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
