Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Шаги выполнения
- Сядьте на край скамьи с разведенными ногами и грифом в руках с подхватом.
- Наклонитесь немного вперед и опирайтесь локтями на внутреннюю сторону бедер.
- Согните гриф к плечам, держа верхнюю часть рук неподвижной.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф обратно в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя?
Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя для новичков?
Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
