Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов
Советы экспертов
Поддерживайте стабильное положение тела и избегайте использования импульса для поднятия резинки. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, и закрепите один конец резинки под своей ногой.
- Возьмите другой конец резинки одной рукой, вытянув руку, ладонью вперед на угол 45 градусов от вашего тела.
- Согните руку к плечу, сгибая локоть и напрягая бицепс.
- Держите верхнюю часть руки неподвижной во время сгибания.
- Медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены рук.
Записывай Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов?
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов для новичков?
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
