Сгибание рук в петлях
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы максимально задействовать бицепсы, исключив вовлечение плеч.
Шаги выполнения
- Повернитесь к точке крепления и возьмитесь за ручки ладонями вверх.
- Немного отклонитесь назад, сохраняя прямое положение тела от головы до пяток.
- Согните руки, подтянув руки к плечам, согнув локти.
- Медленно выпрямите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук в петлях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук в петлях в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук в петлях?
Сгибание рук в петлях в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук в петлях?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук в петлях для новичков?
Да, Сгибание рук в петлях считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
